Beine dehnen und kräftigen

Dehnen der inneren Oberschenkelmuskulatur

Beanspruchte Muskulatur:

Innere Oberschenkelmuskulatur (m. adductor brevis)

Beine dehnen mit Anleitung

Beine dehnen mit Personal Trainer

Sätze: 3
Dauer der Dehnung: 20 – 60 Sekunden
Pause: 30 – 60 Sekunden

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich auf Ihren Bürostuhl und stellen Sie die Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander. Ihre Fußspitzen zeigen leicht zur Seite. Ihr Oberkörper ist gerade und der Bauch ist angespannt.

Bewegungsausführung:

Gehen Sie mit Ihrem Oberkörper leicht nach vorne. Ihr Rücken bleibt gerade. Drücken Sie die Innenseite Ihres linken Knies mit Hilfe Ihres rechten Arms nach außen und erzeugen Sie gleichzeitig eine Gegenspannung mit Ihrem linken Oberschenkel.

Tipp:

Je mehr Gegenspannung Sie mit Ihrem Oberschenkel aufbauen, desto stärker spüren Sie die Dehnung Ihrer Oberschenkelinnenseite.