Butterfly

Butterfly, Arme nach hinten ziehen für kräftige Rückenmuskeln

Beanspruchte Muskulatur:

Brustmuskulatur (pectoralis major), Deltamuskel (m. deltoideus), breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi), Kaputzenmuskel (m. trapezius)

Butterfly im Sitzen

Butterfly Fitnes Übung

Butterfly

Ausgangslage:

Setzen Sie sich hüftbreit auf Ihren Bürostuhl. Ihre Beine stehen parallel zueinander. Sitzen Sie gerade mit ausgestreckter Brust. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe an und beugen Sie sie um 90 Grad im Ellenbogengelenk. Ihre Handinnenflächen zeigen nach vorne. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten. Bauen Sie Spannung in den Armen und im gesamten Oberkörper auf.

Bewegungsausführung:

Führen Sie Ihre angewinkelten Arme zueinander, so dass sich die Ellenbogen leicht berühren. Ihre Schultern sind heruntergezogen und Ihr Oberkörper ist stabil. Die Arme sind angespannt und der Rücken ist gerade.

Tipp:

Halten Sie die Spannung in Ihrem Oberkörper und in den Armen. Atmen Sie gleichmäßig weiter.