Fitnessübungen Beingrätsche
Training für schöne und starke Beine
Beanspruchte Muskulatur:
Vordere Oberschenkel (M. quadriceps femoris), Pomuskulatur (M. gluteus maximus)
Gedehnte Muskulatur:
Oberschenkelrückseite (M. biceps femoris)
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Die Beine stehen deutlich mehr als schulterbreit auseinander. Der Oberkörper ist mit geradem Rücken leicht nach vorne gebeugt.
Die Knie sind leicht gebeugt.
Bewegungsablauf:
Verlagern Sie nun abwechselnd das Gewicht vom linken auf das rechte Bein und umgekehrt. Halten Sie ihren Oberkörper während
der gesamten Übungsausführung stabil. Es bewegen sich möglichst nur die Beine.
Tipp!
Bewegen Sie sich zur Seite, bis Sie eine leichte Dehnung im gestreckten Bein spüren. Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und wechseln Sie die Seite.
Machen Sie Pausen und steigern Sie die Schwierigkeit langsam.