Sixpackübungen
Fitness für Beine und Bauch
Beanspruchte Muskulatur:
gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis), vorderer Oberschenkel (m. quadriceps femoris), Hüftbeuger (m. iliopsoas)
Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 10-30
Ausgangsstellung:
Setzen Sie sich hin und stellen Sie die Füße auf. Die Arme dienen als Stütze. Nehmen Sie den Medizinball zwischen die Füße.
Bewegungsablauf:
Mit Beginn der Übung heben Sie ihre Beine vom Boden ab. Strecken Sie ihre Beine mit dem Medizinball. Halten Sie die gestreckten Beine für ein paar Sekunden. Dann beugen Sie die Beine wieder. Sie sollten eine Spannung im Bauch und in den Beinen spüren.
Tipp 1:
Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Tipp 2:
Halten Sie die Spannung in den Beinen.
Variation :
Beginner legen die Beine nach jeder Wiederholung auf dem Boden ab. Forgeschrittene halten die Spannung für die Dauer der gesamten Übung.