Fitness Trainingsplan

Wer körperlich fit bleiben oder seine Fitness verbessern möchte, braucht ein regelmäßiges und sinnvoll aufgebautes Training. Ein Fitness Trainingsplan hilft Ihnen dabei, Ihre Übungen, Wiederholungen und Trainingstage übersichtlich zu strukturieren. Ganz unten auf dieser Seite können Sie meinen kostenlosen Fitness Trainingsplan als PDF herunterladen.

Eine Übersicht über meine weiteren kostenlosen Pläne finden Sie auf der Seite Kostenlose Trainingspläne für zu Hause.

Fitness Trainingsplan für Anfänger im Fitnessstudio

Dieser Ganzkörper-Trainingsplan richtet sich vor allem an Anfänger, die mit dem Training an Fitnessgeräten beginnen möchten. Die Übungen trainieren verschiedene große Muskelgruppen und geben Ihnen eine feste Reihenfolge für Ihre Trainingseinheit.

Lassen Sie sich die richtige Einstellung und Bedienung der Geräte vor dem ersten Training von einer qualifizierten Person im Fitnessstudio zeigen. Wählen Sie das Trainingsgewicht so, dass Sie alle Bewegungen langsam, kontrolliert und technisch sauber ausführen können.

Hinweise für ein kontrolliertes Fitness Training

Die folgenden Angaben dienen als allgemeine Orientierung und können abhängig vom persönlichen Trainingsstand angepasst werden:

Wiederholungen: 15–25
Sätze: 1–3
Pause: 30–45 Sekunden

Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.
Atmen Sie während der Übungen gleichmäßig weiter und vermeiden Sie Pressatmung.
Stellen Sie Sitz, Rückenlehne und andere verstellbare Teile passend zu Ihrer Körpergröße ein.
Beginnen Sie mit einer Belastung, die Sie sicher kontrollieren können.
Beenden Sie eine Übung bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden.

Zusätzliches Ausdauertraining

Ergänzend zum Krafttraining können Sie ein Ausdauertraining einplanen. Abhängig von Ihrem Trainingsstand kommen beispielsweise schnelles Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Skaten oder Nordic Walking infrage.

Als allgemeine Orientierung sind zwei bis vier Ausdauereinheiten pro Woche möglich. Wenn Sie gerade erst beginnen, können auch kürzere Einheiten sinnvoll sein. Dauer und Belastung sollten zu Ihrem persönlichen Leistungsstand und Ihrem gesundheitlichen Zustand passen.

Persönliche Betreuung durch Peter Juhle

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