Wade dehnen

Dehnübungen für bewegliche Waden Muskeln

Beanspruchte Muskulatur:

Wade (m. triceps surae), Oberschenkelrückseite (m. biceps femoris)

Dehnübung WadeDehnübung Wade

Dauer: 30 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Im gebeugten Stand greifen Sie ein Bein an der Fußspitze. Stellen Sie dieses Bein auf ihrer Ferse ab und strecken es durch. Das andere Bein wird leicht gebeugt.

Bewegungsablauf:

Ziehen Sie nun so weit sie können ihre Fußspitze nach hinten zum Körper. Helfen Sie mit ihren Händen mit, wenn die Dehnungsspannung nicht groß genug ist. Sie sollten nun eine angenehme Spannung in der Wade und evtl. in der Oberschenkelrückseite verspüren.

Tipp:

Gehen Sie beim Ausatmen noch einmal tiefer in die Dehnung hinein. Spüren Sie wie sich der Muskel langsam lockert und beweglicher wird.