Fitnesswissen aus der Praxis
Fitness-Tipps aus meiner Praxis als Personal Trainer
Seit 2006 begleite ich Menschen mit ganz unterschiedlichen Voraussetzungen beim Training. Dabei erlebe ich immer wieder: Ein Trainingsprogramm muss nicht kompliziert sein. Es muss zum eigenen Alltag passen und regelmäßig durchgeführt werden.
Wer zu schnell zu viel möchte, verliert häufig nach wenigen Wochen die Freude. Besser ist es, überschaubar anzufangen, die Bewegungen sauber zu lernen und die Belastung Schritt für Schritt zu erhöhen.
- Für Anfänger und Wiedereinsteiger
- Training für zu Hause
- Verständlich erklärt
Der richtige Einstieg
So beginnen Sie sinnvoll mit dem Training
Sie müssen nicht von heute auf morgen Ihr ganzes Leben ändern. Ein einfacher Plan, den Sie wirklich einhalten können, bringt Ihnen mehr als ein großes Programm, das nach kurzer Zeit liegen bleibt.
Planen Sie feste Termine
Zwei Einheiten pro Woche sind für viele Anfänger ein guter Anfang. Schon 20 bis 30 Minuten können ausreichen, wenn Sie konzentriert trainieren.
Lernen Sie die Übungen sauber
Training ist kein Wettrennen. Eine kontrollierte Bewegung ist wichtiger als eine hohe Zahl an Wiederholungen oder ein besonders schnelles Tempo.
Steigern Sie sich langsam
Erhöhen Sie zuerst einzelne Wiederholungen oder die Trainingsdauer. Eine schwierigere Übungsvariante kommt erst hinzu, wenn die Bewegung sicher sitzt.
Denken Sie an die Erholung
Ihr Körper braucht Pausen, um sich an die Belastung anzupassen. Schlaf, Erholung und ein trainingsfreier Tag gehören deshalb zum Training dazu.
Ausgewogen trainieren
Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit gehören zusammen
Sie müssen nicht alle Bereiche in jeder Trainingseinheit gleich stark belasten. Über die Woche gesehen sollten sie aber alle ihren Platz bekommen.
Kraft
Krafttraining unterstützt Sie dabei, Muskulatur zu erhalten oder aufzubauen. Das macht viele Bewegungen im Alltag leichter und gibt Ihrem Körper Stabilität.
Ausdauer
Regelmäßiges Ausdauertraining fordert Herz und Kreislauf. Zügiges Gehen, Radfahren oder eine passende Trainingseinheit zu Hause sind dafür gute Möglichkeiten.
Beweglichkeit
Mobilisations- und Dehnübungen helfen Ihnen, beweglich zu bleiben. Führen Sie die Bewegungen ruhig aus und gehen Sie nur so weit, wie es sich gut anfühlt.
Dranbleiben im Alltag
Regelmäßig trainieren, auch wenn der Alltag voll ist
Motivation ist hilfreich, aber sie ist nicht an jedem Tag gleich stark. Darauf sollte Ihr Trainingsplan nicht angewiesen sein. Feste Termine und eine realistische Dauer funktionieren nach meiner Erfahrung besser als große Vorsätze.
Wenn die Zeit knapp ist, machen Sie eine kürzere Einheit. Zehn oder fünfzehn gute Minuten sind besser, als das Training ganz ausfallen zu lassen. Entscheidend ist, dass Bewegung nach und nach zu einem festen Teil Ihres Alltags wird.
Und wenn eine Woche einmal nicht nach Plan läuft, fangen Sie danach einfach wieder an. Eine Pause macht Ihre bisherigen Fortschritte nicht wertlos.
Passend zu Ihrem Ziel
Meine Fitness-Ratgeber für Ihr Training
Hier finden Sie Übungen, Videos und Trainingspläne, mit denen Sie direkt beginnen können. Wählen Sie zuerst das Thema, das gerade am besten zu Ihrem Ziel passt.
Fitnessvideos für Anfänger
Komplette Workouts ohne Geräte, bei denen ich alle Übungen vormache und verständlich erkläre.
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Eine große Übungsauswahl für Rücken, Bauch, Beine, Po, Arme und den ganzen Körper.
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Fertige Trainingspläne helfen Ihnen dabei, Übungen sinnvoll zu verbinden und regelmäßig zu trainieren.
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Grundlagen für ein wirksames Krafttraining und einen sinnvollen Muskelaufbau ohne unnötige Umwege.
Mehr zum MuskelaufbauKeine Ausreden
Einfache Anregungen, mit denen Sie typische Hindernisse erkennen und leichter wieder ins Tun kommen.
Motivation für den AlltagKurz zusammengefasst
Was nach meiner Erfahrung wirklich zählt
- Trainieren Sie lieber regelmäßig als selten und dafür zu viel.
- Achten Sie zuerst auf eine saubere Bewegung und danach auf das Tempo.
- Steigern Sie die Belastung in kleinen, passenden Schritten.
- Wählen Sie Übungen, die zu Ihrem Ziel und zu Ihrer gesundheitlichen Situation passen.
- Brechen Sie das Training bei Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden ab.
Persönliche Unterstützung
Sie möchten nicht allein trainieren?
Wenn Sie unsicher sind, welche Übungen und welche Belastung zu Ihnen passen, können wir das in einem kostenlosen Erstgespräch in Ruhe besprechen. Danach wissen Sie, ob mein Online Personal Training für Sie sinnvoll ist.
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