Dehnübungen hinterer Oberschenkel

Dehnen der Beinrückseite im Liegen

Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel (m. biceps femoris)

Hinterer Oberschenkel dehnen

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Rückenlage auf dem Boden.

Bewegungsablauf:

Das Bein senkrecht aufstellen, mit beiden Händen umschließen und zum Körper heran ziehen.

Tipp:

Lassen Sie das obere Bein möglichst gerade.

 

 

Video Anleitung vom Personal Trainer - richtig dehnen

Halten Sie das Bein möglichst gestreckt und achten auf den Dehnreiz im hinteren Oberschenkel. Lassen Sie zusätzlich das Bein zur Seite fallen, dehnen Sie außerdem noch Ihre Po Muskeln dabei.

 

 

Sobald der Dehnreiz im hinteren Oberschenkel spürbar ist, drückt das obere Bein kräftig gegen die Hände, allerdings ohne sichtbare Bewegung. Nach 1-2 Sekunden die Spannung lösen und das Bein enger zum Körper ziehen, bis wieder der Dehnreiz spürbar wird. 2-3 Wiederholungen.