Große Rückenmuskeln dehnen
So dehnen Sie Ihre Rückenmuskeln
Beanspruchte Muskulatur:
Kapuzenmuskel (m. trapezius), breiter Rückenmuskel (m. latissimus dorsi), großer Rundmuskel (m. teres major), äußerer schräger Bauchmuskel (m. obliquue externus abdominis)
Sätze: 3
Dauer der Dehnung: 20 – 60 Sekunden
Pause: 30 – 60 Sekunden
Ausgangsposition:
Setzen Sie sich auf Ihren Bürostuhl. Stellen Sie die Beine etwas weiter als hüftbreit auf. Ihre Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Sitzen Sie gerade, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie die Brust heraus. Führen Sie Ihre leicht gebeugten Arme über den Kopf und umschließen Sie Ihre Hände.
Bewegungsausführung:
Neigen Sie Ihren Oberkörper langsam zur rechten Seite so weit es angenehm für Sie ist. Nehmen Sie Ihren Kopf bei der Bewegungsausführung mit, dies verstärkt den Effekt der Übung. Bleiben Sie aufrecht sitzen und atmen Sie in Ihre Seite hinein.
Tipp:
Sie bestimmen selber den Grad der Dehnung, indem Sie sich unterschiedlich stark zur Seite neigen und nicht dabei im Rücken einknicken.