Hals und Nacken dehnen

Leichtes Hals und Nacken dehnen

Gegen unangenehme Verspannungen im Hals und Nacken Bereich

Beanspruchte Muskulatur:

M. sternocleidomastoideus, M. scalenus anterior, M. scalenus posterior, M. scalenus medius

Nacken dehnen im Sitzen

Nacken dehnen auf dem Bürostuhl

Ausgangslage:

Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl. Ihr Rücken ist gerade, der Bauch ist angespannt, die Brust ist ausgestreckt und die Schultern sind heruntergezogen. Ihre Arme befinden sich seitlich an Ihrem Körper.

Bewegungsausführung:

Neigen Sie Ihren Kopf  langsam und vorsichtig zur rechten Seite bis Sie ein leichtes Ziehen in Ihrer linken seitlichen Nackenmuskulatur verspüren. Um den Effekt zu verstärken, ziehen Sie zusätzlich Ihre linke Hand nach oben, so dass der Handrücken nach oben zeigt und ziehen Sie den Arm nach unten. Um die Dehnung aufzuheben, lösen Sie erst die Spannung in Ihrem Arm und neigen dann den Kopf langsam wieder in die Ausgangslage. Wechseln Sie nun die Seite und neigen Ihren Kopf langsam zur linken Seite. Benutzen Sie den rechten Arm, um den Dehnungseffekt zu verstärken.

Tipp:

Neigen Sie Ihren Kopf nur so weit zur Seite wie es angenehm für Sie ist, damit Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht überdehnen. Sollte diese Dehnung ausreichend für Sie sein, verstärken Sie den Effekt nicht, indem Sie zusätzlich Ihren Arm einsetzen.