Gymnastikball Rücken Training
für Ihre unteren und oberen Rückenmuskeln
Beanspruchte Muskulatur:
untere Rückenmuskulatur (M. erector spinae) und obere Rückenmuskeln
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich mit Ihrem Oberkörper auf den Gymnastikball. Ihr Blick ist gen Boden gerichtet. Ihre Beine sind durchgestreckt und Sie stehen auf den Fußspitzen. Der Rücken ist gerade und der Kopf bildet die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule. Ihr gesamter Körper ist angespannt. Die Arme befinden sich seitlich neben dem Ball.
Bewegungsablauf:
Strecken Sie nun Ihren linken Arm nach vorne und gleichzeitig Ihren rechten nach hinten. Ihr Blick ist auf den Boden gerichtet und Ihr gesamter Körper beschreibt eine Linie. Wechseln Sie anschließend Ihre Arme, so dass Sie Ihren rechten Arm nach vorne strecken und Ihren linken nach hinten. Die Bewegungen sollen so hintereinander ausgeführt werden, dass ein Bewegungsfluss entsteht.
Power Tipp:
Je weiter Sie die Arme strecken, desto effektiver ist die Übung. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Körper stets angespannt ist und denken Sie an Ihre gerade Körperhaltung. Diese anspruchsvolle Übung trainiert neben den beanspruchten Muskeln zusätzlich Ihre Koordination und Ihren Gleichgewichtssinn.