Fitnessübungen
Liegstütz für Brust und Arme mit dem Softball
Beanspruchte Muskulatur:
Brust (m. pectoralis major), Trizeps (m. triceps brachii), Bauch (m. rectus abdominis)
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Gehen Sie in der Ausgangsposition in den Vierfüßlerstand. Ihre Beine sind gestreckt. Knie, Po und Schultern bilden eine Linie. Ihr Kopf schaut nach unten in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände ruhen direkt unter den Schultern auf zwei Softbällen.
Bewegungsablauf:
Jetzt senken Sie den gesamten Körper langsam nach unten ab. Am tiefsten Punkt heben Sie den Körper wieder an.
Tipp 1:
Bewegen Sie die Ellenbogen nah am Körper um Verletzungen der Schulter zu vermeiden.
Tipp 2:
Halten Sie eine Spannung im Bauch, um den Körper in einer Linie zu halten.
Tipp 3:
Atmen Sie ein beim Herunterlassen und aus beim Hochgehen.
Wissenswertes:
Mithilfe der Softbälle wird das Training erschwert und zusätzlich die tiefer liegenden Muskeln angesprochen. Dies fördert die Balance.