Fitnessübungen für das Schulter Training
Workout Training der gesamten Schulter
Beanspruchte Muskulatur:
vordere Schulter (m. deltoideus pars clavicularis), mittlere Schulter (m. deltoideus pars acromialis), hintere Schulter (m. deltoideus pars spinalis)
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20
Ausgangsstellung:
Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Ihr Kopf schaut nach vorne. Ziehen Sie ihre Schulterblätter zurück. Ihre Ellenbogen liegen eng am Körper an. Ihre Arm sind um 90 Grad angewinkelt. Ihre Unterarme zeigen nach vorne.
Bewegungsablauf:
Heben Sie nun ihre Ellenbogen zur Seite, ohne den Armwinkel zu verändern. Ihre Ellenbogen zeigen nun auf Schulterhöhe zur Seite. Ihre Unterarme zeigen weiterhin nach vorn. Jetzt drehen Sie ihre Unterarme nach hinten. Die Ellenbogen zeigen weiterhin zur Seite. Ihre Unterarme zeigen nun nach oben. Gehen Sie nun die gennanten Schritte rückwärts, bis Sie wieder in der Ausgangsposition angelangt sind.
Tipp 1:
Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln nach oben bewegen. Atmen Sie ein, wenn Sie zurück in die Ausgangsposition gehen.
Wissenswertes:
Dieses workout trainiert alle drei Anteile ihrer Schultermuskulatur.