Sixpackübungen

Training für Bauch, Brust, Schulter und Arme

Beanspruchte Muskulatur:

gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis), schräge Bauchmuskeln (m. obliquus abdominis), Brust (m. pectoralis major), Trizeps (m. triceps brachii), vordere Schulter (m. deltoideus pars clavicularis)

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100

Ausgangsstellung:

Bei dieser Übung legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Die Beine sind gebeugt und die Füße sind aufgestellt. Der Kopf schaut nach oben. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht. Dies können Kurzhanteln aber auch z.B. Wasserflaschen sein.

Bewegungsablauf:

Mit Beginn der Übung heben Sie ihren Oberkörper leicht ab und strecken abwechselnd ihre Arme nach oben. Achten Sie dabei darauf die Ellbogen nah seitlich am Körper entlang zu führen.

Tipp 1:

Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Tipp 2:

Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Wissenswertes:

Diese Übung trainiert verschiedene Muskeln. Sie trainiert die geraden und die schrägen Bauchmuskeln, die Brust, den Trizeps und die vordere Schulter.