Sixpackübungen
Fitness für den Bauch
Beanspruchte Muskulatur:
gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis)
Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Wiederholungen: 15-100
Ausgangsstellung:
Legen Sie sich in der Ausgangsposition auf den Rücken. Ihre Arme liegen neben dem Körper. Der Kopf liegt auf dem Boden und schaut nach oben. Die Beine sind in die Luft gestreckt.
Bewegungsablauf:
Mit Beginn der Übung heben Sie ihren Oberkörper so weit ab, dass Sie mit den Händen ihre Füße berühren können. Senken Sie danach den Oberkörper wieder ab.
Tipp 1:
Spannen Sie ihren Bauch an um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Tipp 2:
Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Variation:
Einsteiger dürfen ihren Oberkörper nach jeder Wiederholung auf dem Boden absetzen. Fortgeschrittene halten den Oberkörper während der gesamten Übung über dem Boden.