Sixpack Übungen

Der Hund

Haltungs- und Spannungsübung für Ihre gute Figur - schnell zum flachen Bauch

Sätze: 3
Pause: 30 Sekunden
Halten: 10-60 Sekunden
Ausgangsstellung:
Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand.

Bewegungsablauf:
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben beide Knie vom Boden und halten Sie die Spannung. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab, nun werden Sie nur noch von den Händen und einem Fuß getragen. Wechseln Sie dann den Fuß zwischendurch ab.

Tipp!
Atmen Sie während der gesamten Übung ruhig und gleichmäßig weiter. Diese Übung ist durch ihre hauptsächlich statische Ausführung (das Halten der Spannung) sehr schonend und gut für Anfänger geeignet.

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