Der optimale Fettverbrennungspuls

und wie Sie wesentlich effizienter Ihre Fitness und Figur trainieren

Für eine wirklich effektive Ausdauertrainingseinheit, die durchweg Fett verbrennt, ist es äußerst wichtig, dass Sie in Ihrer optimalen Trainingsherzfrequenz (im Fettstoffwechselbereich) zum Abnehmen trainieren. Optimales Fettstoffwechseltraining findet bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz statt, in der Sportwissenschaft wird dieser Bereich als Grundlagenausdauer oder als extensiver Dauerlauf bezeichnet.

Zuerst wird die maximale Herzfrequenz berechnet, dafür gilt die Formel:
220 – Lebensalter = Herzfrequenz Maximal

Beispiel: Ein Mensch von 30 Jahren.
220 – 30 = 190 maximale Herzfrequenz

Die optimale Fettverbrennung findet bei 60 - 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz satt!
Formel:
Optimaler Fettverbrennungspuls = maximale Herzfrequenz x 0,60
Optimaler Fettverbrennungspuls = maximale Herzfrequenz x 0,70

Beispiel:
Optimaler Fettverbrennungspuls = 190 maximale Herzfrequenz x 0,60 = 114
Optimaler Fettverbrennungspuls = 190 maximale Herzfrequenz x 0,70 = 133

 

Training: Energiebereitstellung: Puls (% von Hfmax*) Puls von: Puls bis:
Fettstoffwechsel Aerob**  60 - 70  114 133

 

(*Hfmax = Herzfrequenz Maximal, **Aerob = Sauerstoffreich)
 
Berechnen Sie jetzt Ihren optimalen Fettverbrennungspuls und tragen die Werte in die Tabelle unten ein:

Hfmax = 220 – Ihr Alter:       =  ­­___________

Puls von: Hfmax     x 0,60     =  ­­___________
Puls bis: Hfmax     x 0,70     =  ­­___________

 

Training: Energiebereitstellung: Puls von:   Puls bis:
Fettstoffwechsel
Aerob
     

 

Sie haben nun Ihren persönlichen Fettverbrennungspuls errechnet und können ab jetzt nach ihm trainieren.
Diese Berechnung ist für alle Freizeitsportler und Hobbyathleten für eine Diät hervorragend geeignet.
Sollten Sie nun Profi Sportler sein oder einen Marathon unter 3 Stunden laufen, dann kommt für Sie die Messung der Herzfrequenz mit einem Laktatstufentest in Frage. Dieser Test liefert sehr exakte Ergebnisse, ist aber  teuer, aufwendig und wirklich nur für Spitzensportler zu empfehlen. Für den Hobbysportler reicht die obige Formel jedoch vollkommen aus.

Abnehmen und Diät, stellen Sie Ihre Ernährung erfolgreich um!