Dehnübungen für die Beine

Beininnenseite: Adduktor (Hinführer) (v. lat.: adducere = hinführen, hinziehen)

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangsstellung:

Ein Bein angewinkelt zur Seite setzten und nun versuchen möglichst tief mit dem Körper zum Boden zu kommen.

Dehnen der Beininnenseite

Mit dieser Fitness Dehnübung wird der Spagat trainiert, mehr dazu in Ihrem Trainingsplan.

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Dehnübung für die Beine

Sobald der Dehnreiz spürbar ist, drücken Sie das gestreckte Bein in den Boden, so als wollten Sie Falten in einen Teppich bringen. Dabei sollte äußerlich keine Bewegung sichtbar sein. Nach 1-2 Sekunden wieder entspannen und so weit in die Dehnung reingehen, bis wieder ein Dehnreiz in der Beininnenseite spürbar ist. 2-3 Wiederholungen mit jedem Bein.

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