Dehnübungen für die Beine

Beininnenseite: Adduktor (Hinführer) (v. lat.: adducere = hinführen, hinziehen)
Dehnenübungen für die Beine

Dauer: 20 Sekunden
Pause: 10 Sekunden
Wiederholungen: 2

Ausgangstellung:

Ein Bein angewinkelt zur Seite setzten und nun versuchen möglichst tief mit dem Körper zum Boden zu kommen.

 

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Dehnen der Beininnenseite

 

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Dehnübung mit der PI-Methode:

Sobald der Dehnreiz spürbar ist, drücken Sie das gestreckte Bein in den Boden, so als wollten Sie Falten in einen Teppich bringen. Dabei sollte äußerlich keine Bewegung sichtbar sein. Nach 1-2 Sekunden wieder entspannen und so weit in die Dehnung reingehen, bis wieder ein Dehnreiz spürbar ist. 2-3 Wiederholungen mit jedem Bein.