Fitnessübungen für die seitlichen Beinmuskeln
Seitliche Bein und Rumpf Muskeln
Beanspruchte Muskulatur:
Seitliche Bauchmuskulatur (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. transversus abdominis) Seitliche Beinmuskulatur (Abspreizer) (v. lat.: abducere = wegführen, wegziehen)
Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25
Ausgangsstellung:
In der Seitlage wird der Körper auf eine Gerade gebracht. Der untere Arm wird lang auf den Boden gelegt und der andere Arm umfasst seitliche den Kopf.
Bewegungsablauf:
Das oben liegende Bein wird nun bis möglichst in die Senkrechte abgespreizt und der Oberkörper gleichzeitig aufgerichtet.
Wissenswertes:
Langsam und ruhige Ausführung, nicht mit Schwung arbeiten.
Tipp 1:
Halten Sie den Körper in einer Geraden.
Tipp 2:
Bereitet die Übung anfängliche Schwierigkeiten, so soll das obere Bein weniger in die Senkrechte abgespreizt werden.
Fitness Video für starke seitliche Rumpf und Bein Muskeln