Fitnessübungen

Seitliche Bein und Rumpf Muskeln

Beanspruchte Muskulatur:
Seitliche Bauchmuskulatur (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis, M. transversus abdominis)   Seitliche Beinmuskulatur (Abspreizer) (v. lat.: abducere = wegführen, wegziehen)

 

 

Fitnessübungen für die seitliche Bein Muskeln und die seitlichen Rumpfmuskeln

Fitnessübungen für die seitlichen Bein Muskeln und die seitlichen Rumpfmuskeln

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-25


Ausgangsstellung:

In der Seitlage wird der Körper auf eine Gerade gebracht. Der untere Arm wird lang auf den Boden gelegt und der andere Arm umfasst seitliche den Kopf.


Bewegungsablauf:

Das oben liegende Bein wird nun bis möglichst in die Senkrechte abgespreizt und der Oberkörper gleichzeitig aufgerichtet. 


Wissenswertes:

Langsam und ruhige Ausführung, nicht mit Schwung arbeiten. 

 

Tipp 1:

Halten Sie den Körper in einer Geraden.

Tipp 2:

Bereitet die Übung anfängliche Schwierigkeiten, so soll das obere Bein weniger in die Senkrechte abgespreizt werden.

 

Fitness Video für starke seitliche Rumpf und Bein Muskeln

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