Liegestütz auf den Unterarmen

Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken (M. erectores spinae)
Bauchmuskeln (M. pectoralis major), Schultermuskel (M. deltoideus)
und die gesamte Rumpfmuskulatur sowie Arme.

Liegestütz auf den Unterarmen gut für
die Schultergürtelstabilisation

Liegestütz
auf den Unterarmen gut für die Schultergürtelstabilisation

Liegestütz auf den Unterarmen gut für
die Schultergürtelstabilisation

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Halten: 30-60 Sekunden

Ausgangsstellung:

In der Liegestütz Position auf den Unterarmen wird der Körper wie "ein Brett" gespannt. Beine und Oberkörper bilden eine gerade Linie.

Bewegungsablauf:

In der erschwerten Ausführung wird ein Bein vom Boden gelöst und dann separat gehalten.

In der schwierigsten Variante dieser Übung, streckt man zusätzlich noch den Arm auf der diagonal liegenden Seite nach vorne.

Tipp 1:

Halten Sie den Rücken in
"Bogenspannung", und
spannen Sie auch den Bauch an.

Tipp 2:

Versuchen Sie bei jeder Übung das Hohlkreuz zu vermeiden.