Die Fitness Übung Supermann

Die Übung für den unteren Rücken, Po und hinteren Oberschenkel

Beanspruchte Muskeln:
Tiefe Rückenmuskeln (M. erectores spinae)
Gesäß Muskel (M. gluteus maximus)
Hinterer Oberschenkel (M. biceps femoris)

Unterer Rücken

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

Ausgangsstellung:

Die Bankstellung
(hüftbreite Kniestellung)
bildet einen sicheren Sockel.

Bewegungsablauf:

Strecken Sie nun gleichzeitig
den rechten Arm nach vorne,
und das linke Bein nach hinten.

Tipp!
Gehen Sie nur ganz leicht in
die Überstreckung und vermeiden
Sie ein zu starkes Hohlkreuz.

Fitness für den gesamten Rücken, Po und hinterer Oberschenkel

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