Der Schanzentisch

Unterer Rücken Fitnessübungen

Unterer Rücken (M. erectores spinae), Gesäß (M. gluteus maximus) und Oberschenkel (M. quadriceps femoris)

Fitnessübungenfür den unterern Rücken

Unterer Ruecken

Unterer Rücken

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Halten: 60 Sekunden

Ausgangsstellung:

In der Rückenlage bei angestellten Beinen liegen die Hände neben dem Gesäß. Das Becken wird bis auf die gerade Verlängerung des Oberschenkels und des Oberkörpers angehoben.  

Bewegungsablauf:

Halten Sie das Becken auf einer Geraden Linie zum Körper 30 Sekunden und strecken dann abwechselnd jedes Bein 15 Sekunden aus.

Tipp 1:

Spannen Sie dabei zusätzlich die Bauchmuskulatur an.

Tipp 2:

Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig und ruhig weiter.

 

 

 

Unterer Rücken Fitness Video

 

So beugen Sie Rückenschmerzen vor und kräftigen dabei sehr effektiv ihren unteren Rücken. Ideal auch zu Beginn vom workout zur Stabilisation der Muskeln.