Der Schanzentisch

Untere Rücken Fitness Training

Unterer Rücken (M. erectores spinae), Gesäß (M. gluteus maximus) und Oberschenkel (M. quadriceps femoris)

Fitnessübungen für den unterern Rücken

 

 

Unterer Ruecken

Unterer Rücken

 

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Halten: 60 Sekunden

 

Ausgangsstellung:

In der Rückenlage bei angestellten Beinen liegen die Hände neben dem Gesäß. Das Becken wird bis auf die gerade Verlängerung des Oberschenkels und des Oberkörpers angehoben.  


Bewegungsablauf:

Halten Sie das Becken auf einer Geraden Linie zum Körper 30 Sekunden und strecken dann abwechselnd jedes Bein 15 Sekunden aus.

 

Tipp 1:

Spannen Sie dabei zusätzlich die Bauchmuskulatur an.

 

Tipp 2:

Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig und ruhig weiter.  Erfahren Sie mehr über genaues Training in Ihrem eigenen Trainingsplan.

Unterer Rücken Fitness Video

So beugen Sie Rückenschmerzen vor und kräftigen sehr effektiv den unterer Rücken.


 

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