Der Schanzentisch

Fitnessübungen für den unteren Rücken

Unterer Rücken (M. erectores spinae), Gesäß (M. gluteus maximus) und Oberschenkel (M. quadriceps femoris)

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Halten: 60 Sekunden

Ausgangsstellung:

In der Rückenlage bei angestellten Beinen liegen die Hände neben dem Gesäß. Das Becken wird bis auf die gerade Verlängerung des Oberschenkels und des Oberkörpers angehoben.  

Bewegungsablauf:

Halten Sie das Becken auf einer Geraden Linie zum Körper 30 Sekunden und strecken dann abwechselnd jedes Bein 15 Sekunden aus.

Tipp 1:

Spannen Sie dabei zusätzlich die Bauchmuskulatur an.

Tipp 2:

Atmen Sie während der gesamten Übung gleichmäßig und ruhig weiter.

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Untere Rücken Fitness Video

So beugen Sie Rückenschmerzen vor und kräftigen sehr effektiv den unteren Rücken

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