Bauch, Beine und Po

Beanspruchte Muskulatur: Beinausenseite (M. abduktor) und Gesäß (M. gluteus maximus)
und ein bisschen die Bauchmuskeln zum stabilisieren vom Oberkörper.

Fitnessübungen Bauch, Beine und Po

Fitnessübungen für Bauch, Beine und Po

Fitnessübungen für Bauch, Beine und Po

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

 

Ausgangsstellung:

Nehmen Sie im Vierfüßlerstand eine stabile Position auf den Händen, Knien und Füßen ein. 

 

Bewegungsablauf:

Nun ein angewinkeltes Bein zur Seite abspreizen, bis das Knie auf Hüfthöhe ist, langsam wieder runterlassen und so viele Wiederholungen es geht.

Halten Sie auch das Bein 10 Sekunden oben.

Bewegungsablauf für Profis:

Sobald das angewinkelte Knie auf Hüfthöhe ist das Bein 10x nach vorne strecken. Siehe unterstes Bild, das bringt richtig Power und tolle Po Muskeln.

 


Tipp 1:

Führen Sie auch zwischendurch eine Dehnübung für das Gesäß aus, damit lockern Sie wieder die beanspruchte  Muskulatur.

 

 

Klicke hier, um deinen Trainingsplan

mit Fitnessübungen selber zu wählen!

 

Fitnessübung "der Hund"

Für schöne Beine und Po, am Anfang gewöhnungsbedürftig, erweist sich die Übung  am Ende als sehr wirkungsvoll, was Sie in der Dehnübung spüren können.


JavaScript ist deaktiviert!
Um diese Inhalte anzuzeigen, benötigen Sie einen JavaScript-fähigen Browser.