Liegestütz

Mit engem Griff, Training für die Armmuskeln (M. triceps brachii)

Liegstütz mit engem Griff für den Trizeps

Liegstütz mit engem Griff für den Trizeps und Brust Muskeln

Sätze: 3
Pause: 30-60 Sekunden
Wiederholungen: 8-20

 

Ausgangsstellung:

Gehen Sie in die Liegestützposition und setzen die Hände Schulterbreit nebeneinander auf den Boden , der Bauch ist dabei angespannt und der Körper bildet eine gerade Linie.
 

Bewegungsablauf:

Beugen Sie die Arme, bis Sie mit der Nase fast den Boden berühren. Die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper. Aus dieser Position hochdrücken in die Ausgangslage. Körperspannung halten!

Tipp 1:

Wenn Sie das Maximum aus der Übung rausholen möchten, strecken Sie die Ellbogen während der gesamten Übung nie ganz durch und lassen diese auch im höchsten Punkt noch leicht gebeugt.

Tipp 2:

Je enger die Ellenbogen am Körper anliegen je effektiver ist die Übung für die Oberarme. Lesen Sie hier weitere Tipps in Ihrem eigenen Trainingsplan.

Liegestütz

Sehen Sie hier die korrekte Ausführung der Fitness Grundübung Liegestütz für starke Oberarme. Halten Sie während der gesamten Übung die Arme eng am Körper. So trainieren Sie Ihren Triceps.

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