Gymnastikball

Die besten 8 Fitnessübungen auf dem Fitnessball als Video

Alle Übungen mit dem Gymnastikball sind sehr Gelenk schonend und vielseitig einsetzbar. Sie beanspruchen die Muskulatur des gesamten Körpers und sind sehr bequem von zu Hause aus zu trainieren. Sie benötigen nur einen weichen Untergrund und einen Fitness- bzw. Gymnastikball. Schauen Sie sich die Fitnessübungen in Ruhe an und suchen sich die besten für Ihr Fitness Training heraus. Wenn Sie regelmäßig damit trainieren werden Sie schon schnell merkliche Fortschritte erzielen. Viel Erfolg damit!

Gymnastikball Übungen + Fitnessratgeber + Trainingspläne

Gymnastikball Übungen Bauch, Beine Po

So bekommen Sie tollen Bauch, Beine und Po Muskeln. Gehen Sie in die Liegstützposition
auf dem Fitness und stützen sich gut ab mit Ihren Armen. Nun ziehen Sie die Knie zur Brust
und strecken anschließend wieder Ihre Beine.




Führen Sie diese Übung 3 mal 15 bis 25 Mal aus.
Anfänger fangen erstmal an das Gleichgewicht zu halten und die Stützkraft aufzubauen.
 

Gymnastikball Übungen für den unteren Rücken und Po

Diese Fitnessübung eignet sich vorrangig für geübte, da sie ein hohes Maß
an Körperbeherrschung voraussetzt. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die
Bein auf den Ball. Nun versuchen Sie den Körper gerade zu machen, also zu strecken.
Alleine dabei wird schön die Muskulatur des unteren Rückens sehr sinnvoll stabilisiert.




Heben Sie abwechselnd ein Bein nach oben und halten es ein wenig,
nun stärken Sie zusätzlich auch die Oberschenkel Muskulatur für schöne Beine. 
 

Sehr komplexe Übung mit dem Fitnessball

Bei dieser Übung halten Sie den Ball in der Luft und heben ihn mit den Armen
und Beinen über den Körper hinweg ohne abzusetzen.




Bei dieser sehr umfangreichen Fitnessübung werden viele Muskeln
gleichzeitig beansprucht, daher ist diese Übung sehr effektiv und nützlich.
 

Liegestütz auf dem Gymnastikball

Legen Sie dazu die Beine auf den Ball und stützen sich nun mit beiden Händen
auf dem Boden ab. Beugen Sie jetzt beide Arme gleichzeitig und, so dass Sie
fast den Boden mit der Stirn berühren.


 

Fitnessübung der Superman auf dem Fitnessball

Arm und Bein strecken, dabei die Muskeln von Rücken, Po und Beine anspannen.


 

Die Fitness Übung für den oberen Rücken

Ziehen Sie die Arme möglichst weit hoch und die Schulterblätter möglichst
nah zusammen. Spannen Sie die Muskeln des oberen Rücken an dabei.



Ball Übung für geübte für den unteren Rücken

Diese schöne Übung eignet sich für Fortgeschrittene die ihren Körper schon ziemlich gut beherrschen.



Liegestütz mit den Armen auf dem Fitness Ball

Durchaus anspruchsvolle Fitness Übung sind die Liegestütz mit den Armen auf dem Fitness Ball.

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