Dehnübungen
17 wichtige Dehnübungen für Muskeln, Sehnen und Bänder
Alle Übungen in Bildern, Anleitung und Video vom Personal Trainer !
Trainieren Sie nach diesen Übungen Ihre Fitness, regelmäßig und Sie werden eine grundlegende Veränderung spüren. Diese leichten Dehnübungen verbessern die Funktionseigenschaften Ihrer Muskeln und gewährleisten Ihnen ein gutes Training für Sport und Gesundheit. Sie sind ein wichtiger Bestandteil für jedes Training, und gehören zu jeder Trainingseinheit dazu. Sie dienen dem Schutz vor Verletzungen und der Dehnfähigkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern. Hier finden Sie viele gute Dehnübungen in Bildern, für mehr Beweglichkeit und Flexibilität. Vor jedem Krafttraining sollten Sie diese Übungen als Aufwärmübungen absolvieren.
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 | Dehnen der Beininnenseite
Die Adduktoren gehören zu den Muskelgruppen, die stark zur Verkürzung neigen. Deshalb sollten Sie regelmäßig gedehnt werden, da im Alter die Dehnfähigkeit bei jedem Menschen rapide abnimmt sollte frühzeitig etwas dagegen getan werden.
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Die Übung für die Beininnenseite, schlanke Beine...
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Brustmuskel Dehnen
Dehnübungen für den großen Brustmuskel auf dem Boden.
Die Brustmuskulatur neigt zur Verkürzung und muss daher
besonders gut gedehnt werden. Im täglichen Laben benutzen
wir heut zu Tage nur noch selten die Brustmuskulatur,
daher sollten wir sie regelmäßig dehnen.
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Eine super Übung zum Dehnen für tolle Brustmuskeln...
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Dehnen der Armmuskulatur
Diese Übung wird im stehen ausgeführt, die Arme werden hinter
den Kopf gelegt. Dabei ist ein Arm so angewinkelt, dass der
Rücken zwischen den Schulterblättern mit der Hand berührt wird.
Mit der anderen Hand wird der nach oben zeigende Ellbogen gefasst
und nach unten gezogen bis Sie eine Spannung spüren. Die Schultern
dürfen während der gesamten Übung nicht angespannt werden sondern
müssen hängen bleiben. |
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Die Beste Übung für große und starke Arm Muskeln...
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Hüftbeuger
Der Hüftbeuger bestehend aus dem großen Lendenmuskel und dem Darmbeinmuskel gehört zu den wichtigsten Muskeln in unserem Körper. Diesen regelmäßig zu dehnen ist äußerst wichtig um so Rückenschmerzen und Muskelverkürzungen zu vermeiden. Spüren Sie dabei bewusst den Hüftbeuger und Wiederholen Sie diese Übung so lange, bis Sie eine Lockerung merken. |
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So dehnen Sie den Hüftbeuger...
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Po dehnen im liegen
So dehnen Sie Ihren Po im Liegen; legen Sie sich auf den Rücken, wichtig ist dabei, dass beide Schulterblätter möglichst den Boden berühren. Lesen Sie dazu auf der nächsten Seite den richtigen Bewegungsablauf der Übung. Nicht nur der Po wird dabei gedehnt sondern auch die Beinaußenseite ein bisschen.
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Ein schöner Rücken kann auch entzücken, ein strammer Hintern garantiert...
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Dehnen der Unterarme
Das dehnen der Unterarme spielt eine wichtige Rolle und sollte mehrmals angewendet werden. Die Dehnung ist zur Vorbeuge von Sehnenscheidenentzündung und zur Verbesserung der Armkraft sowie Rotation der Handgelenke hervorragend geeignet. |
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So werden wirksam die Unterarme gedehnt...
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Vorderer Oberschenkel
Bestens geeignet zur Dehnung des vorderen Oberschenkels für gute Sportler ist diese Übung geeignet. Der vordere Oberschenkel auch Beinstrecker genannt oder Lateinisch quadriceps femoris (vierköpfiger Oberschenkelmuskel) und musculus sartorius (Schneidermuskel) |
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Eine der Besten Übungen zum dehnen des Oberschenkels...
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Waden dehnen
Dehnen der Waden Muskeln im stehen. Bitte lassen Sie dazu Ihre Ferse ganz auf dem Boden stehen und beugen nur Ihren Oberkörper und Ihre Hüfte nach vorne, so dass Sie ein angenehmes ziehen in der Wade spüren. Halten Sie den Widerstand und wechseln dann die Seit und stellen das andere Bein nach hinten. |
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So werden am leichtesten und wirksamsten die Waden gedehnt…
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Dehnen Beine, Wade und Po Muskeln
Bei dieser Dehnübung, die im sitzen ausgeführt wird,
werden hauptsächliche der Muskel des hinteren
Oberschenkels (m. ischiocrurales), der zweiköpfige
Wadenmuskel (m.gastrocnemius) und der Po Muskel
(m. gluteus maximus) gedehnt. Die Fitnessübungen
im sitzen für zu Hause oder unterwegs im Büro. |
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Eine sehr effektive Dehnübung für den Po und die Beine…
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Dehnen der Brustmuskeln
So dehnen Sie erfolgreich Ihre Brustmuskeln im sitzen, vollkommen ohne zusätzliche Fitness Geräte. Die Übung bringt Ihnen deutlich mehr Beweglichkeit und ein größeres Wohlsein im Oberkörper. Gerade wer gezielt seinen Rücken trainiert sollte auch den Antagonisten, die Brustmuskeln, nicht vernachlässigen. Eine gut gedehnte Brust sorgt nämlich für eine gerade Haltung! |
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Die Übung für große und starke Brustmuskeln...
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Po Muskel (Gesäß) dehnen im liegen
Dehnen Sie auch regelmäßig Ihren Po, denn ein gut gedehnter Pomuskel lässt sich einfach besser in eine schöne Form bringen. Diese Dehnübung ist besonders angenehm direkt nach der Kraftanstrengung also nach der Fitnessübung für den Po. Dehnen hilft Muskelkater vorzubeugen und minimiert das Risiko vor Muskelverletzungen. |
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Die Dehnübung für einen schönen runden Po...
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Dehnen hinterer Oberschenkel
Dehnen der Beine mit Hilfe der Arme in Rückenlage auf einer Fitness Matte. Umfassen Sie mit Ihren Händen Ihren Oberschenkel und ziehen mit Ihrer Armkraft das Bein richtung Brust. Versuchen Sie dabei das Bein möglichst gestreckt zu lassen.es hinteren Oberschenkels, dem Bein Beuger und ein Bein nach oben. |
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Sehr nützliche Dehnübung für den hinteren Oberschenkel...
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Dehnen Oberschenkel
So dehnen Sie den Oberschenkel im stehen und formen die Beine schön und schlank. Die Dehnübung für zwischendurch zu Hause oder im Büro. Dehnen Sie auch vor oder nach dem Joggen. Denn gut gedehnte Beinmuskeln bringen die Beine schnell in eine athletische und durchtrainierte Form. |
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So dehnen Sie den Oberschenkel für schöne Beine...
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Unterer Rücken
So dehnen Sie Ihre unteren Rücken richtig. Setzen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Boden. Greifen Sie mit den Armen von innen nach außen zwischen den Beinen hindurch und halten Sie sich an Ihren Füßen fest. Ziehen Sie mit den Armen den Oberkörper (Brust) in Richtung Boden so doll Sie können und verharren in dieser Stellung 20 Sekunden.
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Dehnen Sie den unteren Rücken bequem im Sitzen...
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Dehnen der Schultern
Austrainierte und kräftige Schultern runden Ihr Körperbild perfekt ab, denn breite Schultern sind ein Zeichen für Stärke, Männlichkeit und Dominanz. Diese Dehnungsübung, speziell für den Deltamuskel, garantiert Ihnen eine Extra-Portion Sex Appeal. |
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Die Schultern im stehen dehnen...
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Oberen Rücken dehnen
Aufwärmübung für den großen Rückenmuskel Latissimus. Mit dieser Übung dehnen Sie die gesamte seitliche Rumpfmuskulatur sowie den breiten Rückenmuskel, den Latissimus. Stellen Sie sich dafür gerade hin und strecken Sie die Arme nach oben.
Dann beugen sie den Oberkörper seitlich, bis Sie den Dehnreiz spüren. |
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Für einen breiten Rücken dehnen Sie den großen Rückenmuskel...
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Richtiges Dehnen für den hinteren Oberschenkel
Dehnen Sie die Beinrückseite bequem im stehen, lassen Sie dazu die Arme ganz locker herunterhängen, entspannen sich dabei und achten nur darauf, dass die Beine gestreckt sind. Nun spüren Sie einen angenehmen Dehnreiz in Ihrem Beinbeuger und erhöhen durch diese Dehnübung Ihre Beweglich- und Gelenkigkeit enorm. |
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Dehnen Sie Ihre Beine und bringen Sie in eine tolle Form...
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Dehnen Bitte achten Sie beim dehnen auf folgende Punkte, diese helfen Ihnen sicher Ihr Dehn Training zu gestallten, bewahrt Sie vor unnötigen Verletzungen und bringt Ihnen einen deutlichen Vorteil für Ihre Dehnübungen.
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Tipps und Tricks zum Dehnen...
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